Kenneth Wright จาก University of Colorado กล่าวว่า “การเพิ่มการเปิดรับแสงแดดและลดการเปิดรับแสงไฟฟ้าในเวลากลางคืนทำให้นาฬิกาภายในของเราหมุนกลับคืนมาและอาจทำให้ตื่นขึ้นและตื่นตัวได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า โบลเดอร์Wright และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ศึกษาช่วงเวลาภายในร่างกายของผู้ใหญ่แปดคนเป็นครั้งแรกหลังจากทำงานประจำ ไปโรงเรียน กิจกรรมทางสังคม และกำหนดการนอน
หลับด้วยตนเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
โดยเปิดรับแสงจากไฟฟ้าตามปกติ จากนั้นพวกเขาก็พาคนกลุ่มเดียวกันออกไปตั้งแคมป์ในโคโลราโด โดยมีแสงแดดและแคมป์ไฟเท่านั้น ไม่อนุญาตให้ใช้ไฟฉายหรือแม้แต่สมาร์ทโฟน แต่พวกเขาสามารถนอนหลับได้ตามตารางเวลาที่เลือกการศึกษาของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมที่ทันสมัยโดยทั่วไปทำให้เกิดความล่าช้าประมาณสองชั่วโมงในนาฬิกาชีวิตตามที่ระบุโดยความผันผวนของฮอร์โมนเม
ลาโทนิน ผู้คนมักจะอยู่จนถึงหลังเที่ยงคืนและตื่นประมาณ 8 โมงเช้า
หลังจากใช้แสงธรรมชาติมาหนึ่งสัปดาห์ การวัดเวลาทั้งหมดก็เปลี่ยนไปเมื่อสองชั่วโมงก่อน และตารางการนอนก็เป็นไปตามนั้น แม้ว่าเวลาทั้งหมดที่ใช้ในการนอนจะเท่าเดิมก็ตามเพิ่มเติม : โครงการ Quiet Time นำการปรับปรุงที่รุนแรงมาสู่โรงเรียนทั่วโลก
นักวิจัยกล่าวว่าการค้นพบนี้อาจอธิบาย
ความขัดแย้งที่สังเกตได้ในการปลุกเร้าสมอง ในโลกสมัยใหม่ของเรา ระดับเมลาโทนินมักจะลดลงจนถึงระดับกลางวันหลังจากเราตื่นนอนประมาณสองชั่วโมง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ค่ำคืนทางชีวภาพของเรายาวนานเกินเวลาตื่นของเรา และมีส่วนทำให้เหตุใดเราหลายคนถึงง่วงที่สุดหลังจากตื่นนอนตอนเช้าได้ไม่นาน
เมื่อสัมผัสกับแสงธรรมชาติ
เมลาโทนินที่ลดลงจะเปลี่ยนเป็นเวลานอนในชั่วโมงสุดท้าย จากนั้นความตื่นตัวของสมองก็เพิ่มขึ้นเร็วขึ้น มีแนวโน้มว่าจะช่วยให้ผู้คนรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้าแน่นอนว่าเราไม่สามารถไปตั้งแคมป์ได้ตลอดเวลา แต่นักวิจัยกล่าวว่ากลยุทธ์อื่นสามารถช่วยได้ “ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าผู้คนสามารถเข้านอน
เร็วขึ้นและตื่นขึ้นได้ เอื้อต่อตารางเรียนและตารางงาน
ของพวกเขามากขึ้น หากพวกเขาต้องการเพิ่มการเปิดรับแสงแดดในระหว่างวันและลดการสัมผัสกับแสงไฟฟ้าในเวลากลางคืน” Wright กล่าวดังนั้น ออกไปเดินเล่นตอนเช้า เปิดม่านบังตาในที่ทำงาน และออกไปทานอาหารกลางวันข้างนอก ในตอนเย็น ปิดไฟให้ต่ำและปิดคอมพิวเตอร์และทีวี คุณจะขอบคุณตัวเองในตอนเช้า (ที่มา: Cell Press )
Credit : เว็บแตกง่าย
